Witam panowie i panie :) Proszę o ocenę mojej diety. Z zapotrzebowania ucięte 200/300 kcal. Mężczyzna 22 lata , 170cm , 75kg, ~20%bf. Białko będzie brane zaraz po treningu. A w obiedzie makaron razowy zamieniany na różnie ryże i kasze. /SFD/2019/2/9/8ff1e36b5e084658bded78272be5202a.jpg Zmieniony przez - BennyN w dniu 2019-02-09 19:54:36
witam mam 18lat, 188cm wzrostu, waga 82kg, klatka 110cm, biceps 35cm.Trenuje od lutego z przerwą (czerwiec, lipiec, sierpien).Moje pytanie dotyczy treningu a konkretnie czy lepiej jest trenowac jedną partię ciala raz w tygodniu czy dwa.Zależy mi na nabraniu masy.Moj trening wygląda tak: poniedzialek-wolne wtorek-barki środa-wolne czwartek-biceps [...]
Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.mam 167cm wzrostu.nie mam diety(jeśli mógłby ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 [...]
Po dłuższym namyśle postanowiłem spróbować treningu FBW i chce wiedzieć czy właściwie dobrałem ćwiczenia do tego planu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 10/8/8 Klatka: - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jem odpowiednie produkty, czy tak może wyglądać moja dieta, dodam że na siłowni jestem przeważnie w godzinach 16-18 i od razu po wysiłku pije shaka przygotowanego wczesniej z białka owsianki i banana/miodu waga 74 wzrost 181 wysiłek fizyczny 5-6 dni w tygodniu Cel : masa [...]
Cześć, Ruszyłem tydzień temu z masówką, zarzuciłbym od przyszłego tyg: - 4+ Isolate (w ramach uzupełnienia diety/potreningowo) - Olimp Bcaa Xplode - 4+ HMB - Finaflex Stimul8 - Witaminy Olimp 120caps Kreta w ostatnim tyg na Metce na podtrzymanie. Coś jeszcze wrzucić ? Stimul8 na masie (+meta) ma sens czy szukać czegoś innego ? Niby [...]
Witam, skompletowałem sobie taką oto właśnie diete mam 186cm i 78kg. posiłek 4 jest przedtreningowy, natomiast 6 potreningowy. wrzucić więcej warzyw? np. w postacji jakiejś sałatki w posiłku 5? Generalnie to czekam na oppinie :) z góry dzięki za krytyke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9257c35066cf4a678cc70667d9ef0b47.jpg Zmieniony przez - [...]
Hej! Jestem na redukcji, zapotrzebowanie ze wzorow pokazalo mi ok 2900 kcal zapotrzebowania, lecz sam osobiscie ucialem już z 600 kalorii :) Oto ona :> Jestem endo , jak cos /SFD/2016/12/4/2672548f1f104026957692bb6ed3f781.jpg
Witam. Panowie, zaczynam pierwszy cykl w życiu. Chce ciągnąć przynajmniej rok czasu lub jeśli zdrowie pozwoli dłużej, nie zależy mi na dużej ilości środków, chciałbym się ograniczyć do maksymalnie dwóch. Celem jest 4 miesięczna redukcja przy zachowaniu obecnej siły. Czy jest sens robić coś takiego? 1-10 250 test enan e4d 11-20 375 test enan e4d [...]
Z informacji, ktore udalo mi sie przeczytac na tym forum ulozylem sobie dietke na mase. Prosze o skorygowanie jej. http://img194.imageshack.us/img194/8478/beztytuu6ck.jpg Przed snem zjadam tunczyka w sosie wlasnym b:25 tł:0,5 ww:0 185 g W ciagu calego dnia: b:160, tł: 80, ww:518, kcal:3482 (niktorych wartosci jeszcze nie policzylem - prosze o [...]
czy moglby ktos spojrzec fachowym okiem na mojego cykla. duzo czytalem o tym ze nie laczy sie deki z trenem ale czy moglbym to zrobic w ten sposob. z Gory dzieki!!! 1-10-deca 500mg ew 1-12 enan 625 mg e5d 1-6 dianabol 50mg ed 8-10 hcg 5*1000 e2d 10-16 tren 200mg e2d 10-16 prop [...]
dieta: 1 sniadanie - 3 jajka + warzywa 2 sniadanie - razowiec + chuda szynka 3 posiłek - filet z kurczaka lub ryba jakas + brokuły 4 posiłek - 50 g chudego twarogu Powiedzcie mi czy to jest dobra dieta żeby schudnąć ? dostałam ją od trenera z forum. A dziś dowiedziałam się od znajomego,że to dieta dla kulturystów.. ;/ Pomóżcie ! ps. do diety : [...]
UDA: 1)przysiady ze sztanga na barkach -4serie po 12-15 powt. 2)Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -4 serie 12-15 powtórzeń 3)Martwy ciąg -3 serie po 12-15 powtórzeń ŁYDKI: 1)wspięcia na maszynie stojąc -4 serie 15-20 powt. Czy teraz trening na masę nóg jest odpowiedni ?
ELO :-D Mam prośbę to was abyście mi ocenili ewentualnie poprawili split na którym będę ćwiczył, a w zasadzie na którym ćwiczę od wczoraj: Poniedziałek: klatka+ triceps+ brzuch Wtorek: plecy+ biceps+ brzuch Środa: wolne Czwartek: barki+ triceps+ brzuch Piątek: nogi+ brzuch Sobota: biceps+plecy Niedziela: wolne }:-( dodawać że do każdej odpowiedzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Posiedziałem, poszperałem w tym internecie na temat makroskładników na mase i zrobiłem coś takiego: - 56% węgle - 378g - 1510kcal - 21% białko - 140g - 560kcal - 23% tłuszcze - 70g - 630kcal Dobrze podzielone ? waże 61kg, 170cm wzrostu, dzienne zapotrzebowanie to ok.2500kcal, a zamierzam jesc ok 2700kcal. I tu kolejne pytanie :) Nie [...]
